Senam aerobik untuk pemula

Gerakan pemanasannya sederhana saja, seperti mengangkat tangan ke atas, ke depan, ke samping dan kebawah. Ini adalah satu putaran. Ulangi 10 kali dalam 1 menit 3. Tumit kaki belakang Anda harus terangkat dari lantai. Panduan senam aerobik sendiri di rumah Lakukan set senam aerobik ini di pagi hari demi mendapatkan dorongan energi ekstra sehingga Anda bisa tetap produktif sepanjang hari.

Panduan Senam Aerobik di Rumah untuk Pemula

Star Jump Berdiri tegap dengan posisi kedua tangan di samping tubuh dan lutut sedikit menekuk Lompat ke atas, dan lebarkan kedua tangan dan kaki ke samping membentuk bintang di udara. Otot perut Anda haruslah menegang selama pas agar semua anggota tubuh tak sekedar ke-2 tangan Anda akan kokoh diam di tempat Lanjutkan menyita napas dalam-dalam hingga Anda memperoleh kali impuls tangan.

Gerakan-gerakan Kaki pixabay. Lakukan kurang lebih selama menit. Ulangi 10 kali dalam 1 menit 4. Bagi Anda yang belum pernah melakukan senam ini sama sekali, sebaiknya pelajari dulu dasar-dasar senam aerobik untuk pemula agar terhindar dari cedera.

Tak heran terkecuali banyak ibu-ibu rumah tangga yang menggemari senam sebagai keliru satu program pembentukan tubuh dan juga untuk menjaga berat badan supaya tetap ideal bahkan sesudah melahirkan.

Ambil napas dalam-dalam sebanyak 5 kali atau sebanyak yang Anda inginkan. Bagaimana mudah bukan melakukan sesnam aerobik di rumah? Ini adalah 1 putaran. Jaga agar pinggul tetap sejajar dan bahu tetap berada tepat di atas pergelangan tangan.

Juga lakukan peregangan untuk membantu mengembalikan otot pada kondisi normal. Leg Curl Gerakan menekuk kaki ke arah belakang.

Gerakan Senam Aerobik untuk Pemula agar Terhindar dari Cidera

Gerakan-gerakan Senam Aerobik pixabay. Semoga bermanfaat…. Tukar posisi kaki bersama cepat, dorong lutut kiri menuju dada. Senam Aerobik Pemanasan Sebelum melakukan gerakan senam sebaiknya Anda melakukan pemanasan terlebih dahulu agar tidak kram.

Dengan lakukan senam aerobik secara teratur mampu memperbaiki proses pernafasan, supaya mampu bekerja bersama lebih maksimal. Mengendalikan Gula Darah Dengan melakukan senam aerobik secara rutin dapat meningkatkan kolesterol baik dalam tubuh. Cat and Cow Mulai dalam posisi merangkak, pastikan ke-2 tangan lurus di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.

Senam aerobik untuk pemula memang harus dilakukan secara bertahap, jika nantinya Anda sudah mahir baru lah melakukan gerakan yang lebih kencang lagi. Selain menyehatkan, senam ini juga menyenangkan karena mengikuti irama musik yang semangat, tidak heran jika senam aerobik sangat diminati banyak orang hingga saat ini.

Selamat mencoba. Ambil napas untuk memanjangkan tulang punggung.

Senam Aerobic Zumba Dance Untuk Pemula Membakar Lemak Kalori Perut

Reverse Lunges Dalam posisi berdiri, ambil langkah besar ke belakang dengan kaki kiri Anda. Jaga kepala selamanya berada di antara lengan jangan biarkan menggantung. Ulangi 10 kali dalam 1 menit 3. Berikut beberapa manfaat senam aerobik untuk kesegaran Anda.

Main Climber Dalam posisi berdiri, turunkan tubuh ke posisi push-up dengan kedua tangan menapak lantai sejajar lurus di bawah bahu. Walaupun ringan, sebaiknya gerakan ini tetap dilakukan di atas matras. Aerobic Sport Senam ini merupakan perpaduan antara gerakan yang kuat dengan gerakan yang ringan namun tetap mengikuti irama musik.

Lakukan sebanyak mungkin selama 1 menit 6. Banyak ahli yang perlihatkan bahwa berolahraga termasuk mampu menambah kekuatan ingat dan kapasitas otak. Gerakan bagian bawah yaitu pergelangan kaki, lutu, dan paha tungkai.Download ♬ Lagu Mp3 Senam Aerobik Lagu Mp3 Untuk Senam Aerobik SMA/SMK Hanya sebagai contoh, lebih bagus from CekDisini Media.

Play. Download. lagu senam mp3. Download ♬ 40 non stop senam aerobik pemula / aerobics beginner hello, let's watch my other videos also do not forget to like, share, from Fahrin Channel.

Play. Video Senam Zumba untuk Pemula silahkan download. Populer di Senam Raga: 20+ Download Senam Aerobik Zumba bagi Pemula Jadi Langsing. Zin Adza Rina with MEK IT BUNX UP DeeWunn feat Marcy Chin For Zumba. untuk mendownload anda bisa mengikuti panduannya di sini.

Nov 23,  · Senam aerobik untuk pemula memang harus dilakukan secara bertahap, jika nantinya Anda sudah mahir baru lah melakukan gerakan yang lebih kencang lagi. Dengan rutin melakukan senam aerobik minimal 3 kali dalam seminggu, stamina tubuh Anda tetap terjaga dan pikiran menjadi lebih fresh.

Selamat mencoba. Be Healthy!! Senam aerobik tidak melulu harus dilakukan pagi-pagi buta dan berjamaah sekelurahan di lapangan bola kompleks rumah. Jika Anda sedang malas bersosialisasi dengan ibu-ibu tetangga, Anda tetap bisa membakar kalori dan menurunkan berat badan dengan senam aerobik sendiri tanpa repot-repot harus keluar rumah.

Begini caranya. Jul 25,  · SENAM AEROBIK – Pada tahun an, Dr. Kenneth Cooper memperkenalkan kebugaran aerobik kepada masyarakat dunia sehingga banyak mengilhami lahirnya senam aerobik.

Pada mulanya, gerakan senam aerobik lebih menekankan gerakan high impact yang ekslusif. gerakan tersebut menekankan dengan kuatnya pada telapak kaki, tumit, pergelangan kaki, lutut, dan justgohostelbraga.com: Akmal Bahtiar. Senam Aerobic Zumba Dance Untuk Pemula Membakar lemak Kalori perut fitnes free style step by step basics of strength training Senam Sehat Aerobic dance Workout Beautiful Girl burn calories Senam Bugar aerobik melangsingkan badan Lagu goyang Dangdut .

Senam aerobik untuk pemula
Rated 4/5 based on 60 review